[...] przez ok. 4 msc, efekty były bardzo zadowalające, lecz doznałem kontuzji kolana i musiałem na jakiś czas przerwać z siłką. Z racji tego że udało mi się utrzymać wagę, wakacje zacząłem ćwiczyć ponownie + dieta (na 'zdrowo') tzw na masę oczywiście widać efekty i zwrosty obwodów, lecz po 3 miesiącach trenigu pomyślałem, że czas to trochę [...]
Proszę o możliwe sprawdzenie i poprawienie mojej diety. Z tego powodu, ze do szkoły/praca w wakacje jadę o 6 a wracam o 16 ,to dwa posiłki muszę spożyć w szkole. Posiłek 1 ok 6.00 Śniadanie 100g płatków kukurydzianych 250ml mleka 0,5% UHT Rodzynki 15g 2 jajka gotowane Posiłek 2 ok 9.00 2 kromki chlebka razowego Szynka plus warzywo(pomidor, sałata, [...]
[...] jak najkrótszym czasie (nie chodzi o masę mięsniową...wystarczy zwykłe "obrośnięcie" tłuszczem czy coś bo teraz jestem dosłownie suchy? Chciałem wybrać się na swoje pierwsze wakacje nad morze, ale wstyd mi się rozebrać przy ludziach... Wiem wiem...rozłóż dietę, zacznij ćwiczyć...rozumiem, na pewno to zrobię. Teraz jednak chodzi mi o jak [...]
Wiatam, mam nastepujący problem, otórz od jakiegos czasu zacząlem sie bawić w dwubój siłowy.Mam mnóstwo planów, chodzi o to że nie mam planu rocznego.W wakacje niećwiczyłem no , przynajmniej mało i mło intensywnie.Zaczynam normalne treningi od paxdziernika.Chciałbym wystartować w zawodach akademickich które beda w okolicach stycznia albo grudnia, [...]
Witam Przez wakacje zmuszony będę do trenowania w domu i szukam jakiegoś planu. Celem jest masa. Do dyspozycji mam hantle, sztangę, jakieś tam obciążenie (max ze sztangą 45kg więc malutko), drążek, mogę robić pompki na taboretach itp. Nie mam ławki, ale mogę wykonywać np. wyciskanie hantli czy rozpiętki. Taki plan byłby dobry? 3x/tydzień za zmianę [...]
Kurde... wlasnie odkrylem, ze w wakacje bede chodzil na silke ok. 9 badz 10 rano :) nie jest pewne (fundusze), ale gdyby, to jak tu brac nizej wymienione suple? rano 1 tabletka taurynki na rozbudzenie (8 rano) potem 2 taurynki, 2 kretki po trenigu (11 rano) na noc 2 taurynki, 2 kretki (23 w nocy, badz polnoc) na sniadanko w dodatku ryz z drobiem, [...]
[...] że staram się zrzucić nadwagę. Mam 15 lat 185 cm wzrostu 79 kg wagi. Ćwiczę aeroby 4-5 x tygodniowo 55min (będzie więcej) przed śniadaniem. Oprócz tego jako że zbliżają się wakacje będę codziennie grał w piłkę (1-1,5h) a nie tak jak dotychczas co drugi dzień, będę też pracował na działce. Moje możliwości sprzętowe to worek treningowy i hantle 5 [...]
[...] że od września mam zamiar wybrać się na jakąś sztukę(najprawdopodobniej wing-tsun), chciałem zrobić coś ze sobą aby przygotować ciało do rozpoczęcia treningu. Zaczynają się wakacje więc będę miał więcej czasu, a moja kondycja i sprawność nie są najwyższych lotów. Chciałbym w domowych warunkach ją poprawnić, głównie ćłiczenia typu pompki brzuszki [...]
Witam. W wakacje mam problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości kalorii. Do przytycia potrzebuję 3450kcal a obecnie co drugi dzien tyle dostraczam (oraz co drugi 3000) w roku szkolnym przytylem dostarczając 3350kcal. Udało mi się tyc 2kg na miesiąc (2 miesiące razem 4kg). Oprócz tych kalorii dostaczam 2g białka 1g tłuszczy i 5-6g węgli. Czy idąc [...]
Witam. W planach mam nazbierac przez wakacje troche hajsu i koniec sierpnia kupic dieta + plan tutaj na sfd, bo widze, ze cwiczenie bez diety mija sie troche z celem, i tutaj moje pytanie czy lepiej do tej diety dolączyc kreatyne, czy moze teraz zrobic cykl 6-cio tygodniowy na tej kreatynie :http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Pure_creatine-opis26687.html [...]
[...] spodobalo mi sie i chcialem podejsc do tego bardzije powaznie. Jestem w trakcie ukladania planu treningowego oraz odpowiedniej diety i tutaj jest walsnie problem. Kiedys w wakacje strasznie przytylem ale potem to zrzucilem i zostala mi oponka, myslalem o diecie na odchudzanie i duzo biegania i aerobow, ale niechce zrzucic masy , bo chce miec [...]
[...] i uda) i brzuch proste. Na tym planie jestem od długiego czasu, nie zmieniałem go przez połowę roku, gdzie od początku września jestem na masie ( redukowałem przez wakacje ale tylko trochę się mi udało) , a teraz mam progres w rękach i na wadzę. A nowy plan wyglądałby tak: Poniedziałek: Klata i barki Wtorek: biceps i triceps , [...]
Witam. Mam jedno pytanie do was. Jestem piłkarzem ręcznym, lat 18 (w sierpniu 19) ważę około 70-72 kg. wzrost 178,5 cm. Potrzebuję w te wakacje popracować nad swoją masą w szczególności, zamierzam kupić Weider Giant Mega Mass 4000 7 kg, jak się zapatrujecie na to? Do tego oczywiście regularnie zamierzam chodzić na siłownię. Czy możecie polecić mi [...]
[...] że organizm się przyzwyczaił do wyciskania ? Bo szczerze powiem robiłem cały czas to samo :/ ale tak to jest jak się ćwiczy bez większej wiedzy, czy jeśli teraz przez wakacje nie będę ćwiczył wcale na siłowni tylko i wyłącznie street workout, to powinno pomóc ? Na siłce ćwiczyłem 4 razy w tygodniu, Street Workout będę ćwiczył 5 razy w [...]
[...] Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 179,5 Cel treningowy: rzeźba i redukcja tłuszczu Staż treningowy na słowni: ćwiczylem na siłowni w trakcie okresu przygotowawczego w wakacje Uprawiane inne sporty: koszykowka,siatkowka,pilka nozna,basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: dieta Dukana.Dziś [...]
[...] z supli opiera sie zawsze na aminokwasach bcaa+ izolaty białka+ kompleks witamin+hmg i glutamina.... obecnie waze 86 kg bo spadłem przez horobe i zanidbanie treningu przez wakacje planuje okres przygotowawczy a potem deke+ prop=wino tabsy... co o tym myslicie moze inne propozycje... do tego cyklu amino proste i bcaa STORM AnimalPAK LIveenergii [...]
Witam. Jest szans żebym spalił tłuszcz z samego brzucha ? Dieta: Rano 7:00 płatki owsiane z mlekiem II sniadanie - 10:00 Bułka pełnoziarnista z serkiem twarogowym,wiejskim. Obiad - 15.00-16:00 Ryż 50-100g i pierś z kurczaka 150g Kolacja: 21:30 Ser twarogowy, lub ser zółty, chuda szynka z chlebem pełnoziarnistym. Otóz zbliżają sie powoli Wakacje [...]
[...] efektów (cwicze szybkimi ruchami wiec masa raczej nie wejdzie) Mam zamiar uzyc kreatynki (juz bralem 3 (mohydrat olimpu, 3krea activ labu i NOKO int..) czy oplaca sie??W wakacje napewno bede pil cos bialego czy mocno spadnie uzyskana sila i czy latwo bedzie ja odrobic?? Generalnie silownie chce jako dodatek do boksu z naciskiem na sile do bjj [...]
[...] 73 kg wagi, jestem endomorfikiem. Moim celem jest masa. Cwicze na siłowni 3 razy w tygodniu, BJJ 3 razy w tygodniu, basen raz w tygodniu. Jako że po napisaniu matur mam juz wakacje, moge poswiecic wiecej czasu na robienie żarcia i treningi ;) Co myślicie o takiej diecie? Kiedyś robiłem juz mase ale wtedy nie miałem diety, jadłem dosc dużo i [...]
[...] stawiam pytanie. 1. Czy warto trenować obie sztuki walki na raz? (Po jednym treningu z każdej w tygodniu) 2. Który styl walki da mi większe szanse w samoobronie na ulicy? Zaznaczam, że świetnie sobie radzę w Taekwondo ale nie mam dużego pojęcia o stylu Hung Gar , w wakacje treningów nie ma więc nie zobaczę jak to wygląda i stąd moje pytanie :D
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
